COMO COMBATIR EL CANSANCIO: CONSEJOS Y ALIMENTOS.
CONSEJOS: -Dormir las horas necesarias a diario, prestando especial atención a la calidad del sueño. -Alimentarse en forma balanceada y variada, y beber abundante cantidad de
líquidos. -Realizar actividad física moderada regularmente. -Aplicar técnicas del manejo del estrés como la relajación y meditación. -No cambiar bruscamente el ciclo de sueño-vigilia. -Evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco.
10 ALIMENTOS que ayudan a sentirse con energía:
1- Avena: Lo ideal sería medir media taza tamaño té lo que equivale a aproximadamente 2 cucharadas soperas, o bien elegir alguna barra de cereal que la contenga. 2- Carnes rojas, blancas y pescado de mar: ¿Cuánto comer? La cantidad de carne pescado, carne o vacuno (una u otra) a consumir por día es 1 porción mediana, preferentemente al mediodía. En lo posible, tratar de comer pescado 2 veces a la semana. 3- Nueces: Unas 5 al día 4- Pastas: Persona con sobrepeso: 1 vez por semana. Peso normal: 2 veces por semana 5- Leche vegetal: Uno o dos vasos al día 6.- Chocolate puro: Veinte a treinta gramos (una barra pequeña) 7.- Semillas de lino y chía: La medida ideal equivale a 2 cucharadas tamaño postre diarias. 8.- Lentejas: La porción equivale a una taza de té, cocidas. 9.- Banana o plátano: Uno al día 10.- Pan integral, de salvado o multicereal: 2 o 3 rebanadas al día.
