ALIMENTOS PARA ANTES Y DESPUÉS DEL EJERCICIO
Si vas al gimnasio, toma nota! Alimentos que debes tomar antes o después de entrenar.
Alimentos para comer antes de ir al Gimnasio
-Nueces: Contienen grasas saludables, carbohidratos y proteínas. -Yoghurt: El yogurt es ideal para el desayuno y puedes combinarlo con frutas u otros alimentos saludables. -Huevo hervido (preferiblemente sin yema): Poseen proteína, aminoácidos, vitamina C y grasas. -Semillas de Chía: Están repletas de omega-3, proteínas y antioxidantes. -Avena: Media taza de avena una hora o dos antes de hacer ejercicio -Frutas: Naranja, manzanas, uvas son a base de agua y te aportarán el líquido y la hidratación que precisas para el gimnasio. El agua también es importante, y lo mejor es beber agua antes de tener sed. Lo ideal es beber medio litro de agua antes de comenzar tu rutina, y unos 250 ml durante y al terminar tu rutina.
Recuerda evitar alimentos con alto contenido graso o demasiada cantidad de cualquier alimento, lo mejor esperar de 3 a 4 horas antes de hacer ejercicio despues de una comida pesada. Ese tiempo lo tenemos que esperar para que tu cuerpo tenga el tiempo suficiente para procesar los alimentos.
Alimentos para comer después de ir al Gimnasio
Debemos saber que la nutrición despues de una rutina en el gimnasio es uno de los factores mas importantes para la recuperación del músculo.
Nuestra comida pos-entrenamiento debe de contener dos macro-nutrientes esenciales, los cuales son las proteínas y los carbohidratos. Si tú eres de las personas que compra proteína en polvo el mejor momento para tomarla es después de tu rutina, esto para ayudar a construir el músculo magro.
También puedes combinar alguno de estos alimentos entre sí y generar una comida perfecta:
-Barras de proteína -Cereales (a ser posible integrales) : trigo, arroz, etc.. -Carnes y pescado -Lácteos -Nueces y almendras -Fruta -Verduras -Huevos -Batidos o barritas o de proteína Un ejemplo para mezclar estos alimentos y hacer una comida pos-entrenamiento perfecta seria.
1 taza de arroz con cuatro cucharadas de pasas. 1 licuado de proteína , con agua. Esto nos dará 550 calorías, 91 gramos de carbohidratos, 2 gramos de grasa y 45 gramos de proteínas.
