ALIMENTOS CONTRA LA ANSIEDAD
Hace poco, os dejé unos consejos y tips, para aliviar los síntomas de la ansiedad. Hoy, os dejo un listado de alimentos que también ayudan. Si tienes ansiedad, toma nota!
Pescado
El pescado es ideal para mantener la presión estable, posee omega 3 que se encarga de reducir enfermedades cardiovasculares y regular el azúcar en la sangre; es importante que consumas pescado al menos una vez a la semana ya que gracias a ser fuente de magnesio estimula la relajación y reduce el estrés y la ansiedad.
Lácteos
Los lácteos contiene triptófano, aminoácido destacado por su capacidad de causar un buen humor y sensación de relajación. Opta alimentos como el cacahuete y el plátano.
Almendras
Al igual que el pescado, las almendras poseen un alto contenido de magnesio,además de otras proteínas y vitaminas que ayudan al buen funcionamiento del organismo. Cuando sientas nervios come un poco, igual que al sentir mucha hambre. Además recuerda que estás disminuyendo el volumen de tu alimentación, puesto que generan gran saciedad. Cómpralas tostadas (no fritas).
Plátano
El plátano es la principal fruta a nivel de potasio, lo que ayuda a garantizar el fortalecimiento del sistema nervioso, controlando los trastornos de ansiedad y estrés.
Algas
Las algas poseen altos niveles de magnesio y triptófano, lo que causan sensación de tranquilidad y armonía.
Chocolate
Busca chocolate negro (sin azúcar), este resulta excelente para calmar la ansiedad, reduce el cortisol, hormona que produce el estrés.
Avena
La avena es recomendada para la reducción de la ansiedad, ya que promueve la producción de hormonas que trabajan como antidepresivas en el cuerpo, además de tener altos niveles de complejo, magnesio, y por supuesto, fibra.
Tip: Hierve tres cucharadas en avena en ¼ de litro de agua, toma una taza al despertar, antes de cada comida y antes de ir a dormir.
Hojas de naranjo
Las hojas de naranjo funcionan como sedantes y somníferas. Prepara una infusión todas las noches antes de dormir, ya que te ayudará a tener buenos hábitos para dormir, ayudando a disminuir la ansiedad y el estrés.
Frutos secos
Los frutos secos se utilizan en estos casos porque trae vitamina B, esta participa en la formación de serotonina, la cual desempeña un papel muy importante como neurotransmisor, especialmente previniendo la ira, controla la temperatura corporal y mantiene estable el apetito. Al igual que las almendras, siempre tostados.
Melocotón
El melocotón tiene fibras, vitaminas y minerales que ayudan a controlar la ansiedad y el estrés. Cada vez que tengas ansiedad come un melocotón, si tienes ansias de comer un dulce no lo dudes.
Consejos para tu día a día
Evita como sea el café, mejor toma infusiones de frutas o hiervas o aguas aromáticas.
Toma bastante agua, esencial para el buen funcionamiento de todos los órganos del cuerpo.
Establece un horario alimenticio, a qué hora vas a desayunar, almorzar y comer, que se algo vas a seguir día tras día a la misma hora.
Mantén algún tipo de actividad física, le brinda beneficios a tu cuerpo y a tu mente
Trata de consumir muchas frutas o vegetales.
No consumas alcohol ni cigarrillo, estos malos hábitos sólo le causan afecciones al cuerpo.
